椭圆机训练中需要警惕的4中错误训练方法

2018-12-26 分类:健身知识 作者:新金沙ag开户

摘要突进,椭圆机越来越受到人们的青睐。这种奥门金沙官方平台 最大的好处就是对身体的损伤比较小,但他锻炼的效果却不小,而且还没有是年龄限制,属于老少皆宜的奥门金沙官方平台 。今天,小编特意整理了一些在使用椭圆机时,最常见的几种

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突进,椭圆机越来越受到人们的青睐。这种奥门金沙官方平台最大的好处就是对身体的损伤比较小,但他锻炼的效果却不小,而且还没有是年龄限制,属于老少皆宜的奥门金沙官方平台。今天,小编特意整理了一些在使用椭圆机时,最常见的几种错误训练方法,希望对你的健身有所帮助。

1.弯着腰锻炼

可能是平时习惯的问题,有些人即便是在椭圆机上运动,也习惯弯着腰或者耸着肩。其实这种习惯是非常不可取的。因为弯着腰,身体前倾,那么时间一长就很容易对身体造成损伤。

所以正确的做法就是抬头挺胸,目视前方,保持头部和背部的平直。

2.后脚跟起来

有些人在使用椭圆机的时候,后脚跟常常会抬起来,使用前脚掌用力向下踩。其实,这种姿势也是不对的。因为后脚跟起来,那么身体的重心就会落在前脚掌上,会变成小腿肌肉发力,久而久之就会让小腿变粗。所以最正确的方法便是,前后脚掌始终踩实到踏板,以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。

3.双手过于用力

由于椭圆机的立杆和安装脚踏板的横杆是相连的,所以在运动中如果用胳膊推立杆,那么踏板就会变得很轻松。所以有些人在使用椭圆机的时候,双手用力过猛,让脚更轻松一些。其实这样是错误的,因为如果胳膊和腿同时用力,那么就很同意造成运动不自然。所以说最正确的方式便是以腿部发力为主,胳膊起到保持平衡的作用就好。

当然了,腿部主要发力,并不是说手就可以松开把手,如果松开把手,很容易造成运动不平衡。

4.运动强度越大越好

在使用椭圆机运动的过程中,一定要注意运动强度的大小,并不是运动强度越大,健身效果就越好。由于每个人的体质不同,那么他们使用椭圆机的时候所需要的运动强度也是有所不同的,如果一开始,就把阻力调得过大,运动强度设置的过高,那么就很容易造成运动损伤,甚至还会打击我们运动的积极性。所以在使用椭圆机运动的时候,一定要选择适合自己的运动强度,循序渐进的调节阻力,让自己的健身效果越来越好。

在这里需要提醒各位的是,虽然不建议大家一开始就是大阻力来做训练,但也并不是说可以使用零阻力训练。所以在运动的过程中不设阻力,会让运动速度过快,那么不但影响健身效果,而且还很容易造成运动损伤。

所以说,在使用椭圆机训练的时候,一定要多加注意,千万不要异想天开的开创什么"新技巧"。这些新技巧会对身体造成一定的伤害。

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