健身车正确的骑行方法,这6点你一定要了解

2019-02-02 分类:健身知识 作者:傲体

摘要​随着健身热潮的涌起很多人开始使用奥门金沙官方平台 来锻炼身体。在诸多奥门金沙官方平台 中,除了跑步机之外,健身车也越来越深受人们的喜爱。健身车虽然简单易学,但如果姿势不正确,照样还会影响健身的效果的。

下面跟着新金沙ag开户小编一起来了解一下如何正确使用健身车吧!

1.衣着要恰当

骑健身车最好选择宽松的运动服,千万不要穿过紧的牛仔裤等,以免在运动过程中造成磨伤。

2.调整健身车

在上健身车之前,最好先把健身车的座椅以及把手都调整好。一般座椅高度最好调整到当踏板在最低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,当脚踏板处于最高点时,双膝不应该有压迫感为宜。

而把手的调整最好调整到自己适合的位置,一般双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸。

3.热身运动必不可少

4.在上健身车之前,最好用8分钟左右的时间做做热身运动,像慢跑、活动关节、高抬腿等热身运动,让你的身体提前进入运动状态,以免在运动过程中出现运动损伤。此外,骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。

5.姿势要正确

健身车锻炼的姿势也很重要,如果姿势不正确,会严重影响健身效果的。正确的健身姿势应该是这样的:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

6.制定健身计划

使用健身车锻炼身体,制定健身计划是必不可少的。如果你是想要利用健身车来减肥,那么在锻炼的时候最好选择中等强度运动,并且坚持每次运动在40分钟左右,心率达到100-110次/分,减脂效果会更好一下。如果你是为了锻炼肌肉,使用健身车做无氧运动,那么在制定计划的时候,最好加大运动强度。

7.锻炼要集中精神

虽然说健身车运动属于下半身运动,上半身可以参与一些其他的活动,但在使用健身车锻炼的时候,最好注意力集中。

8.注意事项

在使用健身车锻炼身体的时候,千万不要把把手我的太紧,以免手容易起水泡。

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