仰卧板上如何练腹肌,仰卧板上常做的几种健身运动

2019-02-20 分类:腹肌 作者:傲体

摘要​不少人不喜欢使用仰卧板做腹肌训练,其实原因也很简单,觉得仰卧板的使用率不是很高,只能练习仰卧起坐的时候使用,这可是对仰卧板最大的"误解"。虽然说仰卧板是为了锻炼仰卧起坐研发的一种奥门金沙官方平台 ,但是健身爱好者在仰卧板上"创新"了不少心动作。

下面跟着新金沙ag开户小编一起来看看,在使用仰卧板锻炼腹肌的时候,都有那些动作吧!

1.仰卧起坐

仰卧起坐

这是在仰卧板上锻炼腹肌最常见、最基础的动作,在做仰卧起坐的时候,把手放在耳朵附近或者交叉放在胸前,千万不要把手放在脑后。脚勾着横杆,身体向后仰卧,注意头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量起卧。

在使用仰卧板做仰卧起坐的时候一定要注意,仰卧起坐的速度一定不要过快,尤其是倒下去的时候动作一定要慢。

2.卷腹

卷腹运动其实也是可以在仰卧板上锻炼的,而且对腹肌的锻炼也比较好。

卷腹

在仰卧板上做卷腹的时候,跟仰卧起坐的姿势相同,注意头不要靠在仰卧板上,然后慢慢起来,并且收缩腰部,然后慢慢将身体下降到原来位置。昂背部贴在仰卧板时,就能够进行下一个循环过程了。

在使用仰卧板做卷腹运动的时候,要注意呼吸节奏,起来时呼气,下去时吸气,而且腰部不要离开仰卧板气。

3.仰卧举腿

仰卧抬腿也能够很好的锻炼腹部肌肉,比较适合女性朋友锻炼。

仰卧举腿

仰卧在仰卧板上,双手抓住上端的横杆,双腿举直上伸,直至与徒步垂直。

在锻炼过程中,腿上举和下放的过程要尽可能的放缓,但一定要注意在下放过程中不要接触到仰卧板。

其实,无论是使用仰卧板来锻炼腹肌,还是使用其他奥门金沙官方平台来锻炼腹肌,首先要做到的便是持之以恒,只有长期的坚持,健身效果还会更好。

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