腹肌板有用吗?腹肌板怎么用

2019-02-21 分类:腹肌 作者:傲体

摘要腹肌板有用吗?腹肌板怎么用腹肌板上锻炼,除了仰卧起坐,这些姿势效果也不错想要锻炼肚子上的肌肉,不少人会选择使用腹肌板来做

腹肌板有用吗?腹肌板怎么用

腹肌板上锻炼,除了仰卧起坐,这些姿势效果也不错

想要锻炼肚子上的肌肉,不少人会选择使用腹肌板来做仰卧起坐来锻炼腹肌。的确,仰卧起坐可以说是锻炼腹肌最常见的运动。但如果你把腹肌板当成仰卧起坐的专属"器械",那就有点浪费了。下面跟着小编一起来看看腹肌板上的锻炼到底有哪些吧!

腹肌板怎么用

1.仰卧起坐

这是腹肌板最常见的一种运动,主要用于锻炼腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。但很多人在做仰卧起坐的时候常常动作不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。所以在锻炼的时候,一定要注意动作的规范性。

2.仰卧抬腿

除了仰卧起坐之外,仰卧抬腿也是在腹肌板上锻炼腹肌最常见的一种锻炼方式,主要锻炼腹直肌下部肌肉。

动作也很简单:仰卧于腹肌板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止,当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。

3.俯卧撑

在腹肌板上还能做俯卧撑运动,双手抓住腹肌板的支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一水平线上,做类似俯卧撑的动作,从而锻炼弘三头肌、三角肌和胸大肌等。

4.拉力运动

坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。

5.上斜哑铃卧推

腹肌板还能当做哑铃板来做上斜哑铃卧推运动,从而锻炼出更多的肌肉。

如何正确使用腹肌带锻炼

1.在腹肌板上锻炼之前最好用10分钟的时间做做热身运动,让身体的关节、肌肉都处在"运动状态"。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

2.在腹肌板上锻炼之前,最好不要进行激烈的运动。

3.在腹肌板上锻炼的时候,要注意身体放松,不要晃动。

4.如果在练习过程中感觉身体不舒服,应该立即停止练习。

在使用腹肌板锻炼的时候,结束后可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会儿就会好了。

腹肌板锻炼腹肌有用吗?

有用的!利用腹肌板做上面我们说的仰卧起坐、仰卧抬腿等动作,对锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌有很好的效果。

当然了,想要锻炼出肌肉来,除了好的运动方式、正确的姿势,跟锻炼时间的长短也有直接关系,如果你三天打鱼两天晒网,那么不可能锻炼出腹肌来。只有长期的坚持锻炼才是锻炼出腹肌的唯一途径。

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关键词: 腹肌板 仰卧起坐板 来源:新金沙ag开户