新手须知:在跑步机上必须要了解的5件事

2019-02-26 分类:选购常识 作者:傲体

摘要当羡慕别人在跑步机上肆意奔跑的时候,是不是恨不得自己也有一台跑步机?可当自己真正的在跑步机上时,却有点不适应?毕竟我们在

当羡慕别人在跑步机上肆意奔跑的时候,是不是恨不得自己也有一台跑步机?可当自己真正的在跑步机上时,却有点不适应?

毕竟我们在户外跑步的时候,地面是不动的,只需要我们运动就好。但跑步机不一样,因为跑步机的跑道一直在向后移动,即使姿势走样了还是能继续跑下去。而这种错误姿势很容易对身体造成负担,甚至形成运动损伤。

下面就跟着小编来看看刚使用跑步机的时候需要注意些什么吧!

1.速度不宜过快

对于初跑者来说,首先要做的不是跑的有多快,而是要适应跑步机的节奏,并纠正自己跑步过程中的一些错误姿势。一般速度保持在在8公里/小时即可。当然了,如果你的身体素质很好,经常跑步,也可以调整到9-12公里/小时。但真的不能再提速了,因为速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后,会增加膝盖和腰部负担。

2.眼睛不要往下看

在跑步机上跑步的时候,最好要正视前方,千万不要往下看。一是这样对颈椎不好,二是这样会造成眩晕,不利于继续运动。

3.手肘往后加大摆动幅度

一般这个动作可以活动肩胛骨,让全身的关节、肌肉得到更大的运动。

4.不要过于追求距离和时间

对于初跑者来说,不要过于追求距离和时间。对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程,如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,循序渐进,才能达到更好的健身效果。

5.跑步结束后不要立即下来

跑步结束后,不要马上从跑步机上下来,更不能躺着或坐着休息,最好慢慢降低速度,在跑步机上走几分钟,让自己的心率降低到120以下,呼吸轻松正常后,再从跑步机上下来,进行一个拉伸活动,否则突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会引起昏厥。

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关键词: 跑步机怎么用 家用跑步机 跑步机减肥

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