新手健身目标与健身计划

2019-03-05 分类:健身知识 作者:傲体

摘要健身新手在刚开始锻炼的时候都会有疑惑,不知道怎么去练习,这是正常的,不要紧张,每个人刚开始接触一个新东西的时候都不知所措。

新手健身目标与健身计划

健身者迷茫不可怕,可怕的是有些训练者不愿意学习,始终让自己处于一种模糊的训练状态中,完全不知道自己在锻炼什么。例如有的新手练习者刚开始锻炼,在健身房里练习时计划没有、目标没有,就是随便玩,看到哪个器械比较好练,就上去练个半小时,这样的训练其实是浪费时间。

那么我们的新手健身者该如何开启健身之路呢?下面新金沙ag开户小编给大家介绍3点新手健身入门要做的事情,把它们掌握了健身才算初步入门!

新手健身:制定目标

训练目标的制定对于新手健身者来说是非常重要的,不要让自己处于一种模糊的训练状态中,要有一个坚定的训练目标,这样训练的方向才会更明确,锻炼的效果才会更好。

训练目标的制定大致有三种,就是增肌、减脂和塑形,多数人健身都是为了这三个目标,新手需要找准自己的方向,知道自己是增肌、减脂或塑形。

当训练方向清楚了,我们还要把自己的训练目标细化。例如你要增肌,原本体重60KG,那么我们就需要制定一个清晰的增肌目标,要让自己体重达到70KG,这样准确的目标才可以让训练者在制定训练计划时变得更科学。

还有训练者的目标制定一定要符合实际,不要刚开始就拿施瓦辛格当目标,这样的训练目标会让你很容易放弃,因为基本练不出来。

把巨石强森当作自己的训练偶像即可,随时激励自己,训练目标的制定还是要符合自己的身体情况的。

新手健身:制定计划

当训练目标制定完成后,我们就可以制定训练计划和饮食计划了。

训练计划:训练计划的制定要根据你的目标来进行,围绕着你的训练目标打造出一份适合自己的训练计划,这样的训练才会更加高效。而不是随意的从网上拿一份增肌或减脂计划,就开始到健身房练习,那样的训练计划可能并不适合你。

饮食计划:饮食计划的制定也是需要符合自己的训练目标,如果是减脂,那么饮食计划中的营养比例就要调节好,减少高热量的食物摄入,并且要控制好食物的摄入量。

如果是增肌,那么饮食计划中就要安排好足够的蛋白质,并且要安排好足够的饮食量,要让自己身体得到足够的营养补充。

新手健身:熟悉器械

最后就是需要让自己熟悉训练器械了,新手刚开始健身到了健身房,对于奥门金沙官方平台都不熟悉,这时候就需要找一个有经验的训练者或教练来带你,先把训练器械的正确使用方式了解后,才让自己进入到训练中。

帮助很大,打赏支持
关键词: 新手健身计划 来源:新金沙ag开户