健身房这7种健身器械的使用方法

2019-03-05 分类:健身知识 作者:傲体

摘要第一次去健身房的时候最尴尬的事情不是自己的身材问题而是很多器械都不会用。有的看着还特别奇怪~不知道各位小伙伴有没有同感?开

第一次去健身房的时候最尴尬的事情不是自己的身材问题而是很多器械都不会用。有的看着还特别奇怪~不知道各位小伙伴有没有同感?

开始利用各种器械之前,无负重的锻炼可以说是你开始借助器械锻炼的基础。掌握各种器械的运作方式,以及对应姿势,对于你的健身成效是事半功倍。

新金沙ag开户小编给各位小伙伴介绍一下7种健身房常用的器械,也许还有很多姿势是你没有开发的!

1、史密斯训练架(Smith Machine)

这项器械可以说涵盖的范围是非常广的,从推举,深蹲到硬拉等等,可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。

虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大,但是用于练习基础的动作是个不错的选择。

2、蹬腿机(Leg Press)

很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择,当然你还可以选择蹬腿机。

这项器械能够充分保障你动作的幅度,同时根据你脚位置的变化,还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。

3、哈克深蹲机(Hack Squat)

蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉,但是为了下肢肌肉的全面发展,哈克机可以说是一个不错的选择。

特别是对于自己肱四头肌的锻炼。

4、T型划船杆(T-bar row)

这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合,可以很好地作为杠铃的替代品,在降低了了对你平衡能力的要求后,你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。

同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。

5、坐姿侧推机(Seated Side Lateral Machine)

这项器械的侧重是在你的三角肌上面,和哑铃不同的是,这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。

让你肌肉始终处于紧张状态,提高你健身的效率。

6、坐姿飞鸟机(Seated Flye Machine)

这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。

无论是伸展还是收缩,其对你产生的作用力都是非常明显的,极大限度地刺激了你肌肉的增长。

7、双杆练习器(dip machine)

能够很好地锻炼到你的胸肌,同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。

同时向对于其他一般的器械,对于三角肌的刺激也非常有效果。

姿势对了,道具来了,好身材就容易多了!

帮助很大,打赏支持
关键词: 奥门金沙官方平台 使用方法 奥门金沙官方平台 图片及名称 来源:新金沙ag开户

相关内容

  • 奥门金沙官方平台 图片及名称

    奥门金沙官方平台 种类繁多对于对刚刚接触到奥门金沙官方平台 的小伙伴来说自己需要那种奥门金沙官方平台 来锻炼哪个部位都是一无所知,今天新金沙ag开户 就详细为您普及一下奥门金沙官方平台 图片与名称。......

    标签:奥门金沙官方平台 图片与名称,室内奥门金沙官方平台 ,室外奥门金沙官方平台

    d2dpt 2018-12-30 368
  • 奥门金沙官方平台 使用方法

    经常健身的人都明白,正确的使用奥门金沙官方平台 ,可以起到事半功倍的效果,如果奥门金沙官方平台 使用的不正确,不仅会影响健身效果,甚至还会对身体造成很大的伤害。下面跟着小编一起来看看,如何正确使用奥门金沙官方平台 吧!由于奥门金沙官方平台 ......

    标签:室内奥门金沙官方平台 奥门金沙官方平台 ,奥门金沙官方平台 使用方法

    aotiff 2018-11-27 3970