电动跑步机使用准备哪些人不适合

2019-03-09 分类:跑步健身 作者:傲体

摘要使用电动跑步机前,最好做热身准备,这样能预防不必要的伤害,那怎样热身呢,大家不妨继续往下看看了解一下。

电动跑步机使用准备哪些人不适合

使用电动跑步机前,最好做热身准备,这样能预防不必要的伤害,那怎样热身呢,大家不妨继续往下看看,了解一下:

1,做伸展运动,舒展肌肉,拉伸腿部,手部等,也可以走上一段时间,如5-10分钟,让身体尽快进入状态。

2,做下压动作时,身体前倾,后背放松,双手触碰脚趾,保持10-15秒进,重复做3次。

3,也可以一条腿伸直,另一条腿内收,用手触碰脚趾,保持10-15秒,重复做3遍。

4,或者两手扶墙,保持后腿直立,一脚在前,一脚在后,坚持10-15秒,重复做3遍。

5,抓住右脚踝,感受大腿肌肉的紧张感,坚持10-15秒,跑步机重复做3遍。

电动跑步机怎么使用

电动跑步机,你真的会用吗,如果不会用应先了解其使用方法,具体如下:。

1,启动跑步机后,先将速度设定为3,然后循序渐进增加数值,让身体节奏更好地适应跑步机,一般,最理想的速度为8公里/小时或者10公里/小时,快结束时,要将速度指调低,慢走10分钟放松身体。

2,6到8公里/小时适合初次跑步的人,因为持续跑一段时间人不会感到太累,而且不易出汗,要是已经练习跑步一段时间,运动能力,关节承压能力都会增强,此外,肺活量也会显著提高。

3,8公里/小时适合热爱跑步运动的群体,也适合急于减跑步机肥瘦身的人,按这个速度坚持跑40分钟以上,能让脂肪充分燃烧。

跑步机使用禁忌哪些人不适合使用跑步机。

户外运动虽好,难免受环境,天气的限制,家里有台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越"宅"的都市白领而言,确实有益又省心,然而,有网友发现,一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明"不伤膝盖",这不禁令人疑惑:难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗,记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授,他表示,跑步机跑步虽然方便,也要把握禁忌证和注意事项,不然确跑步机实容易受伤。

四类人不适宜跑步机锻炼

很多人觉得,运动总比不运动要强,但在运动方式的选择上,大家多数都是凭着喜好,并不考虑是否"适合",这往往容易导致运动损伤,跑步机锻炼也是如此。

在跑步机上跑步和正常跑步不一样:正常跑步的速度和频率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起来也不那么费力,而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利,此外,跑步机的履带不停往后转,人在上面跑,注意力必须高度集中,不能稍有分神,其身体紧张度也远高于正常跑步。

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