运动后酸痛缓解,适合女生的奥门金沙官方平台

2019-03-14 分类:女性健身 作者:傲体

摘要不少人跑步之后睡完觉后都会觉得那里酸痛,这里酸痛,觉得是运动拉伤或者是其他肌肉受伤了,亦或者觉得太辛苦就停止了运动,这就是是一个错误的认识,其实,肌肉酸痛是给身体的警汛,同时也是肌肉在适应运动强度的机制,那如何解决了。

不少人跑步之后睡完觉后都会觉得那里酸痛,这里酸痛,觉得是运动拉伤或者是其他肌肉受伤了,亦或者觉得太辛苦就停止了运动,这就是是一个错误的认识,其实,肌肉酸痛是给身体的警汛,同时也是肌肉在适应运动强度的机制,那如何解决了。

多喝水

运动时会消耗掉人体很多的水分,水能维持血液循环,运动合理的补水能加快新陈代谢,促进你身体营养的消化以及吸收,加快肌肉的恢复减轻身体的疲劳,水是万物之首,这句话就体验出水真的很重要。

吃点好吃的很重要

很多人都觉得减肥就要少吃,其实并不是这样,运动会消耗很多的热量存储,你需要做适当的补充,对于需要练腹肌的人来这个补充更是必不可少的,肌肉需要高蛋白质的肉来维持的,所以在理想情况下,在运动过后的60分钟内就开始补充能量,进食一些高质量的蛋白质和碳水化奥门金沙官方平台合物,绿色蔬菜和水果是必不可少的。

拉伸,按摩

拉伸按摩是解决酸痛最有效的办法,因为运动过后,肌肉不适合做激烈的拉伸,做静态拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛,而按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。

休息,高质量的睡眠

时间是最好的良药,足够的休息时间让自己的身体机能自动调节,在睡眠中,你的身体会产生生长激素,主要负责组织生长和修复,睡醒后就不会觉得腰酸背痛了。

冰浴

这个得考虑你的身体状况以及酸痛的程度,有研究表示,冰浴恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤,冰浴是通过反复压缩和扩张血管有助于消除废物的组织以减少延迟性肌肉酸痛。

不少女生觉得健身房那些器械都不适合自己,其实并不是这样,女生也可使用无氧器械对自己的肌肉进行锻炼,使肌肉线条更加紧致以突出自己的形态,奥门金沙官方平台那健身房有哪些适合女生的奥门金沙官方平台 了,小编来介绍一下:。

热身器材

跑步机:跑10-15分钟,让身体各部位伸直起来。

椭圆机:椭圆机比跑步机轻松,也能使身体运动起来,且椭圆机不伤膝盖呦。

根据自身情况选择跑步机或者椭圆机作为热身器材。

锻炼器材

大腿内,外收训练器。

姿势:调整座椅和挡板位置,上背部贴紧靠背坐于器械上,双手握住两侧把手。

动作:臀部发力带动膝盖向外顶,将双腿分开,在最大位置保持1秒。

还原:缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞。

呼吸动作:张开双腿时呼气,还原时吸气。

做器械腿外展可以刺激大腿外侧肌肉。

箭步蹲

只需一个2.5kg的杠铃片或者哑铃,只要动作对,在家也可锻炼。

左腿哑铃箭步蹲。

姿势:左腿前,右腿脚尖地支撑,双手握着哑铃在身体两侧,奥门金沙官方平台肩部下沉,腹部收紧。

动作:蹲下时同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝盖呈90°。

蹲起时左腿,脚后很发力蹲起至站立姿势。

呼吸:蹲下时吸气,蹲起时呼气。

箭步蹲可锻炼到臀部,紧致臀部肌肉。

深蹲

姿势:双手抱拳贴于胸口,手肘向下。

动作:脚跟与肩同宽,下蹲至手肘触碰膝盖前侧。

保持腰背挺直,臀部主导发力。

呼吸:下蹲时吸气,蹲起时呼气。

深蹲可以很好锻炼到腹部,臀部以及大腿前侧。

山羊挺身

姿势:双脚踏实踏板,脚后跟固定,调整挡板位置,使其位于盆骨位置不压迫腹部,双手交叉在胸前,上半身保持挺直。

动作:俯身时保持下背部挺直的情况下,上半身缓慢俯身至与地面平行位置。

下背部发力还原至起始位置,在最高点保持1秒。

呼吸:俯身时吸气,还原时呼气。

山羊挺身可以很好锻炼到下背部与上臀 。

帮助很大,打赏支持
关键词: 女性健身 女性健身注意事项 健身女神 韩国健身女神 来源:新金沙ag开户