奥门金沙官方平台 大全:瘦腿过程了解一下

2019-03-09 分类:健身知识 作者:傲体

摘要在中国奥门金沙官方平台 是随着改革开放才被人们所知,各种奥门金沙官方平台 涌现,那奥门金沙官方平台 有哪些了,新金沙ag开户 小编今天介绍一下

奥门金沙官方平台总体分为有氧器材与无氧器材

有氧器材包括跑步机,椭圆机,卧/立式健身车,动感单车,划船器,登山机。

无氧奥门金沙官方平台包括单项功能力量训练,多功能综合力量训练,自由力量训练。

跑步机细分可以分为单功能跑步机与多功能跑步机,国际品牌一般或无多功能跑步机。

单功能跑步机的零件一般包括仪表,置物盒(个性化设计,有些品牌没有),心率片,安全钥匙,左右扶手,左右立柱,电机盖,立柱护罩,跑台支架,左,右后端护罩,跑带(跑带底下为跑板),后滚筒,马达。

多功能跑步机除了一些基础配件,还有可以按摩,拉伸的零件组合而成。

椭圆机细分分为前置椭圆机与后置椭圆机,奥门金沙官方平台 哪一个更好看个人需求,后置飞轮有一个弊端是您锻炼是看不到后方,很容易造成衣服卷入或小孩碰到情况,前置飞轮我个人感觉是符合运动的习惯,椭圆机零件包括心率把手,仪表,扶手,水壶架(个性化设计),机身护罩,可调节螺母,前后底座,脚踏,立柱,飞轮。

动感单车细分为前置飞轮与后置飞轮,动感单车配件一般包括仪表,IPAD支架(个性化设计),阻力调节螺栓,坐垫,曲柄,脚踏,前后底座,移动轮(个性化设计),可调节螺栓,机身主体支架,一体式扶手支架。

卧式健身车与立式健身车很容易理解,卧式是坐着骑车,立式是站着骑车。

划船器细分从阻力分类有磁控,风阻,水阻划船机。

登山机细分从阻力分类有磁控,液压杆,登山机是孕妇都可使用的奥门金沙官方平台 ,全家都可使用,覆盖人群广。

无单项功能力量训练是指1-2项运动专业使用。

多功能综合力量训练是大家熟知的3人站,5人站综合训练器。

自由力量训练是指用杠铃,哑铃,俯卧板所训练的动作。

对于粗腿的妹子来说,夏天的到来简直是噩梦,外面的奥门金沙官方平台 太阳都可以烤熟自己了,自己还是不敢穿短衣短裤,穿着长裤那种感觉简直了,想有条瘦瘦的腿该如何做了。

最简单又省钱的办法是靠墙抬腿,平躺在床上,把双腿伸直靠在墙上,最好与身体呈90°,这个简单但是最累的,不到1分钟双腿就麻了,感觉双腿麻了可以放下来休息1分钟,然后重复刚才的动作,每天晚上坚持20-30分钟就可以了。

这个虽然是最简单省钱的办法,但很少人可以坚持下去,坚持不了那我的粗腿怎么办,这个需要多种训练动作使粗腿瘦下去。

侧卧左/右侧提膝

动作要领:臀外侧发力,提膝时大腿尽可能贴近腹部,左/右腿全程悬空。

节奏:提腿呼气,伸腿吸气。

感觉:臀部外侧有明显收缩感。

侧卧左/右侧前踢腿

动作要领:左/右腿大腿伸直身体,脚尖略朝下。臀部外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。

节奏:抬腿时呼气,下放时吸气。

感觉:臀部外侧有明显收缩感。侧卧左/右侧前抬腿。

动作要领:侧卧,脚尖朝下,臀部外侧发力,抬腿奥门金沙官方平台 时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。

节奏:抬腿时呼气,下放时吸气。

感觉:臀部外侧有明显挤压感。

侧卧左侧/右后踢腿

动作要领:除了摆动的腿外,身体保持固定。左腿/右尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹。

节奏:收腿时吸气,伸展时呼气。

感觉:脚为引导向远方蹬出,臀部外侧有明显的收缩感。

左/右腿翘曲卷腹

动作要领:臀部与肩部同时离地,手肘不要朝前用力掰。

节奏:卷腹时呼气,下落时吸气。

感觉:双腿全程是放松状态,卷起时,腹部有明显收缩挤压感,左/右侧感觉更强。

左/右单腿翘卷腹

动作要领:下落时肩部和脚不能着地。右/左尽可能放松。双手只是轻轻抱着膝盖。

节奏:卷腹时呼气,下落时吸气。

感觉:卷起时,腹部有明显收缩挤压感,左/右侧感觉更强。

坐姿左/右侧臀部拉伸

动作要领:左/右膝贴紧右胸口,身体向左/右转。

左/右脚架于右/左腿大腿。

如需加强拉伸感,可惦起右/左脚。

感觉:臀部有明显的牵拉感 。

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