正确跑步塑形方法

2019-03-12 分类:跑步健身 作者:傲体

摘要跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴,正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌,练习短跑的人,腿部会很粗,练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪,所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

怎么跑会使腿变粗

跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴,正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌,练习短跑的人,腿部会很粗,练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪,所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

为什么慢跑腿也变粗了

1,其实绝大多数都是自己的错觉,但凡运动,都会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血,所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,跑步机这是很错误的认为,只要过段时间,就会恢复到以前的状态。

2,另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗,这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。

跑步姿势

跑步的姿势的正确与否,也决定了小腿会不会变粗,如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈的刺激小腿肌肉,使小腿变粗,正确的跑步姿势是:抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,脚跟落地。

放松与拉伸

跑步完成之后,不要立马就停下来或者坐下来,可以做一做类瑜伽动作,然后拉伸一下腿部肌肉,避免出现"萝卜腿"。

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