划船机运动的常见错误动作

2019-03-15 分类:健身知识 作者:傲体

摘要有人说,拥有一个划船机就相当于拥有了一台跑步机、一台椭圆机以及一个腹肌板组成的小型健身房。它能够锻炼全身近90%的肌肉,尤

有人说,拥有一个划船机就相当于拥有了一台跑步机、一台椭圆机以及一个腹肌板组成的小型健身房。它能够锻炼全身近90%的肌肉,尤其是对背部肌肉的锻炼,甚至有了一个"背部肌肉雕刻刀"的称号。但如果姿势不正确,那么健身的效果也就大打折扣。下面跟着小编来看看使用划船机的时候有哪些错误动作吧!

1.肘关节过分外展

错误姿势:在提浆动作完成的时候,会将肘关节过分外展。

正确姿势:将把手拉至身体使肘关节在身体的两侧前臂腕关节在一条直线上。

2.划动时手腕弯曲

错误姿势:有些小伙伴总习惯于让手腕保持弯曲。

正确姿势:在划动的任何阶段都要保持手腕平摊,将前臂和腕关节保持在一个平面上。

3.拉动太远,让身体过于倾斜

错误姿势:有些小伙伴在划动结束的时候,练习者把把手拉的过高,并让手腕弯曲。

正确姿势:是将手拉至腹部的位置,保持前臂和手腕放在一条直线上。

4.划动过远

错误姿势:有些小伙伴在划船过程中,腿部过早发力,背部也过于放松

正确姿势:当腿部开始运动时,上半身要处于紧绷状态,同时注意手臂要伸直。

5.过分伸直

错误姿势:有些小伙伴在运动过程中由于上半身过分伸展,从而导致小腿没有垂直地面,头和肩超过脚尖。

正确姿势:小腿要垂直于地面,身体挺直在腿上,保持手臂伸直放松微微前倾。

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关键词: 划船机注意事项 来源:新金沙ag开户