跑步机健身的5大注意事项

2018-11-26 分类:跑步健身 作者:范范

摘要使用跑步机来健身的人越来越多,但在跑步机上受伤的人也越来越多,怎么回事?是跑步机的过,还是使用者的错?其实出现这些损伤很可能跟在使用跑步机的时候不曾注意的这几点有关。须知一:上跑步机之前要热身在上跑步

使用跑步机奥门金沙官方平台 来健身的人越来越多,但在跑步机上受伤的人也越来越多,怎么回事?是跑步机的过,还是使用者的错?其实出现这些损伤很可能跟在使用跑步机的时候不曾注意的这几点有关。

上跑步机之前要热身

须知一:上跑步机之前要热身

在上跑步机之前一定要做热身活动,以免在运动过程中出现大腿、小腿的肌肉拉伤。其实热身运动也很简单,只需要话7分钟左右的时间压压腿、做做下蹲动作、活动一下手脚的关节等,让肌肉和关节活动起来便好。

须知二:运动量要适度

一定要了解自己的运动极限在哪里,使用跑步机的时候,要把运动量限制在极限范围内,以免因为体力不济而摔倒。所以当发现自己的体力不支的时候,一定要调整跑步的速度。

注意跑步机的速度

须知三:运动过程要专心

在跑步机上运动的时候一定要专心,千万不要因为跑步无聊而看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤。当然了,你可以听一些轻松的音乐,研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

须知四:跑步姿势要正确

在跑步机上跑步的姿势很重要,如果如果含胸弓背,或者一直扶着把手跑步,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

选择一双跑鞋

须知五:选择一双好的跑鞋

一双好的跑鞋会让你的运动效果明显,像有些人习惯光着脚或者只穿着袜子跑步,其实这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。


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